[...] a długi w niedzielę, ale na razie czas nie pozwala. Czekam z niecierpliwością jak będzie sie robic jasno ok. 6.30 (a najlepiej o 6) bo mi to bardzo ułatwi rozplanowanie treningów. 2km trucht, 3x2km szybciej, w przerwach 1km truchtu, na koniec 2km trucht (z przerwą). Dzisiejszy trening to walka z głową, która ciągle mówiła, że nie mam siły, [...]
[...] kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg kalkulatora na potreningu staram sie trzymac dodani bilans kaloryczny ale ze wzgledu na charakter mojej pracy - 7dni w tygodniu rozłożone na 3 zmiany czyli np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 [...]
[...] katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej 30x10kg 30x10kg 30x15kg LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt bez ciężaru Komentarz: Jedna miarka HP przed treningiem. Smak lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym. Bardzo energetyzujący smak. Lekko zwiększona pompka na treningu. Spodziewalem sie czegos lepszego, większej [...]
Wykopałem coś w necie: "Nierutynowe układy Określenie słowne powstało w latach osiemdziesiątych jako „setki" treningowe oznaczające system kilku serii (do 5 na grupę mięśniową) po 100 powtórzeń. Większość ludzi ćwicząc tą metodą miesiąc po miesiącu, rok po roku nie zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju [...]
[...] z piersią indyka (samorobna) i 3 paczki Lu Go. Jak wróciłam ze szkoły to pies mi na spacerze uciekł i tak go do 18 szukałam po osiedlu. Jak już się znalazł to zaczęłam robić trening i właśnie skończyłam. Teraz wypiję sok z aroni babci żeby doładować glikogem, zorbię lekcje i idę spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a14bf90b1c1543808675aa9bd8cdfec4.png [...]
[...] uczucia. W ogóle ja się chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś ruszyło, a to się odbije negatywnie na treningach. Najlepiej jak jem mało i mało ćwiczę ;-) Duża aktywność powoduje głód a to nie sprzyja redukcji @@-) Ech..... Dziś trening w domu. Przed treningiem wzięłam Thermo [...]
############Witam Dzien 26######### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 15x30kg 10x 30kg 8x 45kg 6x 50kg 6x50kg 2)Wypychanie na suwnicy 10x 80kg 10x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 3)uginanie na maszynie lezac 6 klockow 4 serie 4) wspiecia na palce siedzac 4 serie 20kg 5) wspiecia stojac 3 serie 15kg Trening przeniesiony z jutra na dzis, ze wzgledu na to [...]
[...] rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i wczoraj i dziś. Dziś trening (choć lżejszy ze względu na naciągnięty mięsień). Chciałabym coś zmienić, bo poprzedni ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się [...]
[...] dużo lepszy niż ja, ja sam bym miał lepszy gdybym od samego początku był przez kogoś prowadzony i nie popełniał tylu błędów :) szkielet mam nienajgorszy, dobrze reaguję na trening siłowy, metabolizm zły nie jest, regeneracja jest dobra. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni to tańczyłem ponad 2 lata - 3-6godz. tygodniowo, czasem więcej + obozy to [...]
[...] mega nuda i na konsultacji miałem dwóch po.... że życzę im żeby nie zrobili nigdy progressu -.- a tak to nuda, potem spotkałem się z ukochaną i razem pojechaliśmy zrobić trening :D Ona skatowała nogi, a ja klate i łapy :D na łapach już skóra i woda została, trochę smalcu na tricepsie. TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 75kg - [...]
[...] 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie zupelny bezwlad w nogach, nie czulam jakis duzych zakwasow czy bolu, ale ledwo moglam chodzic, bo sie same nuki uginaly %-) Dzis trening bez szalenstw ;-) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc cc /cc [...]
[...] szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg w 5 cw. nie zapisałam ilości powtórzeń. Łapy mnie tak bolały, ze nie mogłam się przebrac po treningu. Dwa dni plecy czułam. 8.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 4, dzien 6 DNT 9.07 wtorek Faza II, Tydzien 4, dzien 7 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ [...]
[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane. wykroki chodzone mnie [...]
[...] tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, [...]
[...] wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął ostatnią redukcję od razu od siłowni a ja od [...]
Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!! Dzien 1 Nogi: 1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na [...]
Dziś bardzo wcześnie zaczęłam, już jestem po treningu nóg %-) Trening taki sobie... mogło być lepiej, ostatnie 2 tygodnie ledwo żyje, a jest coraz gorzej, aż boje się, co będzie na miesięcznej redukcji... jak już chodzę "nie w sosie", non stop rozdrażniona i wykończona szkołą, a do tego jeszcze mnóstwo obowiązków. Mimo wszystko nie poddaje się. Na [...]
Dziś bardzo dobry trening nóg, jestem wykończona - znalazłam chwilkę na wpis i idę spać ;) Sympatyczna atmosfera na treningu- wszyscy robili przysiady %) Zaczęłam stosować ThermoFusion przed treningiem - znacznie zwiększona temperatura ciała - większa potliwość i lekkie pobudzenie :) Dochodzę pomalutku do końca jabłczanu i na razie zaprzestaje [...]
[...] co ostatnio, dodam coś za tydzień ^_^ Malutko ludzi na siłowni, świetna atmosfera, muzyczka na słuchawkach, duże ciężary - tak uwielbiam spędzać piątkowe wieczory B-) Po treningu musiałam poczekać, aż salka baletowa się zwolni, zdążyłam wypić Hi Anabol Gain i następnie trening pozowania przez następne 30min na obolałych nogach :-D Fotki [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
